Для пузика

понедельник, 02 января 2012

15:44

Специально для лентяев типа меня, которые постоянно страдают "Ах, я толстая!" но ничегошеньки не делают, нашла у себя в закромах скаченный когда-то в сети такой вот комплекс для пресса. Попробовала. Вместе с расстиланием/убиранием коврика занятие заняло у меня 20 минут. Правда, я в конце еще и "приветствие солнцу" сделала. Кубики на пузе не появятся, конечно, но некоторый тонус дает)

Делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду, позиция – обычные скручивания:
- Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
- Теперь правую ногу, по-прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
- Правую опустили, подняли левую-8раз
- Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
- Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
- Опустили ноги - обычный кач-8раз
- Положили оба колена на пол в право-8раз
- Влево-8раз
- Обычный кач-8раз.
Далее мы переворачиваемся на живот и делаем:
- Подъем верхней части спины, руки за ушами – 8 раз.
- Подъем ног, голова лежит на руках – 8 раз.
- Подъем рук и ног одновременно – 8 раз.
Эту последовательность упражнений мы повторяем 3 раза.
Это первый сет.
Сет мы повторяем 3 раза. При последнем повторе добавляем 2 упражнения –
- Для пресса – упражнение из калланетика – одна нога поднята вверх, вторая – чуть оторвана от пола, руки вытянуты к ноге, делаем скручивания, считая до 100.
- Для спины – поза планки, тоже считаем до ста.
Когда пресс будет уже хорошо прокачен, можно будет добавлять эти упражнения в конце каждого сета.

Не знаю, кто автор, но спасибо ему большое! :red: